筋トレが苦手な女性におすすめの運動5選｜無理なく続けやすい代わりの方法

「運動不足は気になるけれど、筋トレは苦手」

「ジムに行っても、マシンを使ったトレーニングは続かなかった」

そんな女性でも、無理に筋トレを続ける必要はありません。

運動にはウォーキングやヨガ、水泳、ピラティスなどさまざまな選択肢があります。大切なのは、きつい運動を選ぶことではなく、自分が無理なく続けられる方法を見つけることです。

この記事では、筋トレが苦手な女性でも始めやすい運動を5つ紹介します。

筋トレが苦手でも運動不足は解消できる？

筋トレが苦手だからといって、運動そのものを諦める必要はありません。

特に「一人で黙々とトレーニングするのが苦手」「何をすればいいのか分からない」という方は、運動の内容よりも運動する環境が合っていない可能性があります。

筋トレ以外にも、身体を動かす方法はたくさんあります。まずは自分が続けやすそうなものから試してみましょう。

筋トレが苦手な女性におすすめの運動5選

ウォーキング

できるだけお金をかけずに始めたいなら、ウォーキングが手軽です。

通勤や買い物の途中にも取り入れられるため、運動するために新しく時間を確保するのが難しい方にも向いています。

ただし、一人だとつい後回しにしてしまう方は続けにくいことがあります。

ヨガ

激しい動きが苦手で、ゆっくり身体を動かしたい女性にはヨガも候補になります。

自宅でもできますが、何をすればいいか分からない方はスタジオのレッスンを利用する方法もあります。

ホットヨガスタジオLAVAでは初心者向けのレッスンも用意されているため、ヨガ未経験でも体験から始められます。

水泳

全身を動かしたい方には水泳もあります。

自分のペースで泳げるのがメリットですが、プールまで移動する必要があるため、自宅や職場の近くに施設があるかも確認しておきましょう。

ピラティス

筋トレは苦手だけれど、インストラクターに教わりながら身体を動かしたい女性にはピラティスも候補です。

特にマシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使いながらレッスンを行います。

グループ、少人数、マンツーマンなどスタジオによって形式が異なるため、一人で運動メニューを考えるのが苦手な方にも選びやすいでしょう。

ピラティスと一般的なジムの違いが気になる方は、ピラティスとジムはどちらから始めるべきかも参考にしてください。

パーソナルトレーニング

「一人では絶対に続かない」という方なら、トレーナーと1対1で行うパーソナルトレーニングもあります。

運動内容を自分で考えなくてもよいのがメリットですが、グループレッスンと比べると費用が高くなりやすい点は確認しておきましょう。

筋トレが苦手なら「続けやすさ」で選ぼう

どの運動が一番いいかは、人によって異なります。

迷ったら、次の5つを確認してみてください。

• 自宅や職場から通いやすいか
• 1回の時間が長すぎないか
• 一人でも続けられそうか
• 誰かに教えてもらいたいか
• 毎月無理なく支払えるか

「効果が高そうだから」だけで選ぶより、3か月後も続けている自分を想像できるかで選ぶ方が長続きしやすいでしょう。

こんな女性ならピラティスも試してみよう

次のような方は、ピラティスを一度体験してみるのも選択肢です。

• 筋トレマシンを一人で使うのが苦手
• 運動メニューを自分で考えたくない
• 運動不足だけでなく姿勢も気になる
• 激しいトレーニングは避けたい
• インストラクターに身体の動きを見てもらいたい

「ピラティス自体が初めてで不安」という方は、ピラティス初心者におすすめの理由と始め方も先に読んでみてください。

まずは1回体験して自分に合う運動を見つけよう

筋トレが苦手でも、自分に合う運動が見つかれば身体を動かす習慣は作れます。

一人で気軽に始めたいならウォーキング、ゆっくり身体を動かしたいならヨガ、インストラクターに教わりながら身体を動かしたいならピラティスなど、選び方はさまざまです。

特にヨガやピラティスは体験レッスンを用意しているスタジオが多いため、最初から入会を決める必要はありません。

「これなら続けられそう」と思えるか、まず1回試してから決めるのがおすすめです。

ピラティスを体験してみたい方は、お住まいの地域で通いやすいスタジオも比較してみてください。

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地域によって、女性専用・駅近・少人数制・マンツーマンなど選べるスタジオは異なります。

• 地域別のおすすめピラティススタジオから探す

まずは通いやすいエリアで気になるスタジオを1つ見つけて、体験してみるのがおすすめです。