「50代からピラティスを始めるのは遅いかな」
「ずっと運動不足だけど、レッスンについていける？」
「体が硬くてもピラティスはできるの？」
ピラティスに興味はあっても、年齢や体力に不安があり、なかなか一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。
結論からいうと、50代からピラティスを始めても遅くありません。
ピラティスは、呼吸や姿勢を意識しながら、自分の体をコントロールして動かしていくエクササイズです。
初心者向けのプログラムも多く、いきなり激しい運動をする必要はありません。NHSでも初心者向けのピラティスプログラムが紹介されており、基本から取り組める運動として案内されています。
そのため、
- 長い間運動をしていない
- 以前より体力の低下を感じる
- 激しい運動には自信がない
- 体が硬い
- 姿勢が気になってきた
という50代の方にも取り入れやすい運動のひとつです。
この記事では、50代からピラティスを始めたい初心者に向けて、始めやすい理由や期待できること、マットとマシンの違い、スタジオ選びまでわかりやすく解説します。
50代からピラティスを始めても遅くない
50代になると、以前と同じ生活をしていても体の変化を感じることがあります。
たとえば、
- 疲れやすくなった
- 筋力の低下が気になる
- 姿勢が崩れてきた
- 運動する機会が減った
- 体が硬くなった気がする
と感じる方もいるでしょう。
こうした変化から、
「今さら運動を始めても意味がないのでは？」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、運動を始めるのに「50代だから遅い」と決めつける必要はありません。
大切なのは、若い頃と同じ運動を無理にすることではなく、現在の自分の体力に合った運動を無理なく続けることです。
実際にzen place pilatesの店舗でも、ピラティスを始める人の半数以上が初心者で、50代以上の利用者が多いスタジオがあると案内されています。
50代から始める場合も、最初から上手に動く必要はありません。
まずは、
「今の自分の体がどう動くのか」
を知るところから始めてみましょう。
「年齢の不安はあるけれど、何か運動を始めてみたい」と感じている方は、ピラティスを最初の運動として選ぶ考え方も参考にしてください。
ピラティスはやったほうがいい？運動初心者におすすめできる理由と始め方
50代の初心者にピラティスがおすすめな3つの理由
自分のペースで始めやすい
ピラティスというと、難しいポーズや激しい運動をイメージする方もいるかもしれません。
しかし、ピラティスでは呼吸や姿勢を意識しながら、一つひとつの動きを丁寧に行っていきます。
初心者向けレッスンであれば、基本的な姿勢や体の使い方から教えてもらえるため、運動経験が少ない方でも取り組みやすくなります。
最初から周囲と同じように動けなくても問題ありません。
自分が無理なく動ける範囲から始めることが大切です。
姿勢や体の使い方を意識できる
50代になると、
「長時間のデスクワークで猫背になりやすい」
「スマートフォンを見ていると首や肩が前に出る」
「座っている時間が長い」
など、普段の生活習慣から姿勢が気になってくる方もいるでしょう。
ピラティスでは、背骨や骨盤などの位置を意識しながら体を動かします。
そのため、単純に運動するだけでなく、
「普段、自分がどのように立っているのか」
「どこに力が入りやすいのか」
など、自分の体の使い方を見直すきっかけにもなります。
NHSでも、ピラティスは筋力や柔軟性、姿勢などに着目した運動として紹介されています。
マシンなら負荷を調整しやすい
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用します。
マシンにはスプリングが付いており、動きをサポートしたり負荷を調整したりできます。
そのため、
「体力がないからマシンピラティスは難しそう」
と思っている方でも、実際には初心者から始めやすい場合があります。
大切なのは、最初から負荷を上げることではなく、自分の体に合った強度で取り組むことです。
50代からピラティスを始めると期待できること
ピラティスを始めたからといって、短期間で必ず体が大きく変化するわけではありません。
ただし、継続的な運動として取り入れることで、姿勢や体の使い方、運動習慣を見直すきっかけになります。
姿勢を意識する習慣につながる
ピラティスでは背骨や骨盤の位置を意識しながら動きます。
レッスンを続けていると、
「座るときに背中が丸くなっていた」
「いつも片側に体重をかけていた」
など、普段は気づきにくい体の癖に気づくことがあります。
日常生活の中でも姿勢を意識するきっかけになるでしょう。
筋力やバランスを意識した運動ができる
ピラティスでは、体幹を含めて全身を使って動きます。
50代から運動を始める場合、
「一度だけきつい運動をする」
よりも、
「無理のない運動を継続する」
ことを意識することが大切です。
閉経後女性を対象とした研究では、ピラティスが健康関連QOLに良い影響を与える可能性が報告されています。ただし、研究結果には限界があり、すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。
自分の体と向き合う時間をつくれる
50代は仕事や家事、家族のことなどで、自分自身のために時間を使いにくい年代でもあります。
ピラティスのレッスンでは、呼吸や自分の体の動きに意識を向けます。
定期的にレッスンへ通うことで、
「週に一度は自分の体を動かす」
という運動習慣をつくるきっかけにもなるでしょう。
50代ならマットピラティスとマシンピラティスのどちらがおすすめ？
ピラティスには、大きく分けて
マットピラティスとマシンピラティスがあります。
どちらが優れているというものではなく、自分の目的や予算、運動経験などに合わせて選ぶことが大切です。
マットピラティスが向いている人
マットピラティスは、マットの上で自分の体重を利用して行います。
比較的費用を抑えやすく、自宅でも取り組みやすいのがメリットです。
次のような方に向いています。
- 費用をできるだけ抑えたい
- 自宅でもピラティスをしたい
- グループレッスンを楽しみたい
- 基本的な動きを学びたい
マシンピラティスが向いている人
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンを使います。
スプリングによって動きを補助したり、負荷を調整したりできるのが特徴です。
次のような方に向いています。
- 運動経験が少ない
- 正しい動き方を覚えたい
- 自分に合わせて負荷を調整したい
- マットだけでは動きがわかりにくい
運動から長く離れていて、
「正しく動けているか自信がない」
という50代初心者なら、一度マシンピラティスを体験してみるのもおすすめです。
一方で、マットとマシンの両方を体験して、自分が続けやすいほうを選ぶ方法もあります。
マットとマシンの違いをさらに詳しく知りたい方は、ピラティススタジオの種類と選び方も参考にしてください。
50代の初心者は週何回ピラティスに通えばいい？
「ピラティスを始めるなら、週2回や週3回通わないと意味がないのでは？」
と思う方もいるでしょう。
しかし、初心者は最初から無理に回数を増やす必要はありません。
まずは、自分の生活の中で無理なく続けられる頻度を考えることが大切です。
週1回から始めたい方は「ピラティスは週一でも効果ある？」の記事で、通う頻度について詳しく解説しています。
たとえば週1回から始めて、
「もう少し運動したい」
「時間に余裕がある」
と感じるようになったら、少しずつ回数を増やす方法もあります。
大切なのは、
「何回通えば最短で変わるか」
だけで考えることではありません。
半年後も無理なく続けられるペースか
という視点で考えてみましょう。
50代初心者がピラティススタジオを選ぶ5つのポイント
50代からピラティスを始めるなら、レッスン内容だけでなく、スタジオ選びも重要です。
料金を比較してから決めたい方は、マシンピラティスの料金相場も参考にしてください。
→マシンピラティスの料金相場まとめ～月4回と通い放題とパーソナルの目安と後悔しない選び方
無理なく続けるために、次の5つを確認してみましょう。
初心者向けレッスンがある
初めてピラティスをするなら、初心者向けのクラスがあるスタジオを選びましょう。
「初心者歓迎」と書いてあるだけではなく、
- 基本姿勢から教えてもらえる
- 呼吸方法を教えてもらえる
- 初級クラスが用意されている
などを確認しておくと安心です。
マシンピラティスを受けられる
マシンピラティスに興味がある場合は、リフォーマーなどの設備があるか確認しましょう。
特に、
「運動不足が長い」
「体の動かし方がよくわからない」
という方は、一度マシンを体験してみると自分に合うか判断しやすくなります。
グループとプライベートを選べる
料金を抑えながら通いたい方にはグループレッスンが向いています。
一方、
「周りについていけるか不安」
「自分の体に合わせて細かく教えてほしい」
という方は、プライベートレッスンを選ぶ方法もあります。
最初はプライベートで基本を覚え、慣れてからグループレッスンへ移るのもひとつの方法です。
無理なく通える場所にある
ピラティスは継続して通うことが大切です。
そのため、スタジオのおしゃれさだけでなく、
- 自宅から通いやすい
- 職場から通いやすい
- 駅から近い
- 自分が通いたい時間にレッスンがある
といった点も確認しましょう。
通うこと自体が負担にならないスタジオを選ぶことが、続けやすさにつながります。
体験レッスンを受けられる
スタジオのホームページを見るだけでは、
「自分に合った雰囲気か」
「インストラクターの説明はわかりやすいか」
「マシンは難しくないか」
までは判断できません。
そのため、入会前に体験レッスンを受けられるスタジオがおすすめです。
料金だけで決めず、実際にレッスンを受けてから判断しましょう。
初めての体験レッスンで何をするのか不安な方は、ピラティス体験レッスンの流れも事前に確認しておくと安心です。
→ピラティス体験の流れまとめ～当日なにをしてどう帰るかが分かる不安ゼロのガイド
50代から始めるならzen place pilatesも選択肢
50代からピラティスを始めたいものの、
「長い間運動していない」
「グループレッスンについていけるか心配」
「マットとマシンのどちらがいいかわからない」
という方なら、zen place pilatesも比較しておきたいスタジオのひとつです。
zen placeには50代向けの公式ページもあり、全国150店舗を展開し、マットグループやマシンプライベートなど複数の受講方法を選べると案内されています。オンラインでマットグループレッスンを受講することもできます。
また、店舗によってはピラティスを始める人の半数以上が初心者で、50代以上の利用者も多いと案内されています。
そのため、
- 50代から初めてピラティスを始めたい
- マットとマシンを試してみたい
- グループとプライベートを使い分けたい
- 自分に合ったレッスンを探したい
- 通いやすさを重視したい
という方は候補に入れやすいでしょう。
一方、女性専用スタジオにこだわる方や、マシンピラティスだけを受けたい方は、ほかのスタジオとも比較して選ぶのがおすすめです。
入会を決める前に、まずは体験レッスンを利用して、
「自分でも続けられそうか」
「スタジオの雰囲気が合うか」
を確認してみましょう。
※体験料金やキャンペーン内容は変更される場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。
50代がピラティスを無理なく続ける3つのコツ
周りの人と比べない
グループレッスンでは、自分より体が柔らかい人や、動きに慣れている人がいるかもしれません。
しかし、運動経験も体力も一人ひとり違います。
周囲と同じように動くことよりも、
「以前より自分の体を意識できるようになった」
という小さな変化を大切にしましょう。
最初から頑張りすぎない
入会した直後は、
「せっかくだからたくさん通おう」
と思うかもしれません。
しかし、無理をして生活の負担になってしまうと続きません。
最初は週1回など、自分が無理なく続けられる頻度から始め、慣れてきたら調整しましょう。
痛みや持病がある場合は事前に相談する
現在、腰や膝などに痛みがある方や、治療中の病気がある方は注意が必要です。
自己判断で無理に運動を始めるのではなく、必要に応じて医師などの医療専門職へ相談しましょう。
レッスンを受ける場合も、現在の体の状態をインストラクターへ事前に伝えておくことが大切です。
50代からピラティスを始めるときによくある質問
50代でピラティス初心者だと浮きませんか？
年齢だけを理由に心配しすぎる必要はありません。
スタジオによって利用者の年代は異なりますが、50代以上が多く利用しているスタジオもあります。
zen place pilatesの一部店舗でも、利用者の半数が50代以上と案内されています。
年齢層が気になる場合は、入会前に体験レッスンを受けて、実際のスタジオの雰囲気を確認するのがおすすめです。
運動経験がほとんどなくてもできますか？
初心者向けのレッスンを選べば、運動経験が少ない方でも始められます。
最初からグループレッスンに参加するのが不安なら、少人数クラスやプライベートレッスンを検討してみましょう。
体が硬くてもピラティスはできますか？
体が硬いからピラティスができないということはありません。
大切なのは、周囲と同じ範囲まで無理に体を動かそうとしないことです。
自分が無理なく動ける範囲から少しずつ取り組みましょう。
50代にはマシンピラティスとマットのどちらがおすすめですか？
どちらにもメリットがあるため、一概にどちらがよいとはいえません。
運動経験が少なく、動き方を丁寧に覚えたい方ならマシンピラティスを体験してみるのもおすすめです。
一方、費用を抑えたい方や、自宅でもピラティスを続けたい方にはマットピラティスも候補になります。
可能であれば両方体験し、自分が続けやすい方法を選びましょう。
膝や腰に痛みがあってもできますか？
痛みの原因や程度によって異なります。
現在痛みがある場合や治療中の場合は、ピラティスを始める前に医師などの医療専門職へ相談しましょう。
ピラティスだけで痛みが治ると考えるのではなく、現在の体の状態に合わせて安全に運動することが大切です。
まとめ
50代からピラティスを始めても遅くありません。
長い間運動をしていなかったり、体力に自信がなかったりしても、初心者向けのレッスンから自分のペースで始めることができます。
大切なのは、若い頃と同じように無理をして動くことではありません。
今の自分の体に合った方法を選び、無理なく継続することです。
初めてピラティススタジオを選ぶなら、
- 初心者向けレッスンがある
- マシンピラティスを受けられる
- グループとプライベートを選べる
- 無理なく通える
- 体験レッスンがある
といったポイントを確認してみましょう。
zen place pilatesは、マットやマシン、グループやプライベートなど複数の受講方法を選べるため、50代から初めてピラティスに挑戦する方も比較候補にしやすいスタジオです。
「自分にも続けられそうか」と迷っている方は、まず体験レッスンで実際の雰囲気やレッスン内容を確認してみてください。
※体験料金やキャンペーン内容は変更される場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。
ほかのスタジオとも比較して決めたい方は、当サイトのピラティススタジオ比較も参考にしてください。
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