「痩せると思って始めたのに、なぜか体重が増えた」──そんな不安を抱えていませんか？
でも安心してください。実はそれは失敗ではなく、体が変化しているサインであることが多いのです。
ピラティスで体重が増えるのは珍しくない
「体重が減らない＝効果がない」ではない理由
ピラティスは数字に表れにくい効果が多い運動です。体重計の数字だけにとらわれると、本当の成果を見逃してしまいます。
数字よりも大切なのは体の中の変化
姿勢の改善やインナーマッスルの強化など、体重よりも先に「質」が変わり始めます。
体重が増える3つの主な原因
筋肉量が増えている
脂肪より重い筋肉がつくことで、体重は一時的に増加することがあります。これはむしろ「代謝が上がる良い変化」です。
水分・むくみの影響
運動後は筋肉を修復するために水分をため込みやすくなります。これも一時的な変化で心配はいりません。
食事量の変化
運動により食欲が増し、無意識に食事量が増えているケースもあります。食事の質と量を見直すことが大切です。
実はポジティブなサインであることも
基礎代謝が上がり始めている
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、長期的に痩せやすい体質になります。
体重よりも「見た目」が変わりやすい
体重は増えても、鏡に映るシルエットや洋服のサイズが変化していることに気づくはずです。
継続することで脂肪燃焼につながる
一時的な増加のあと、継続することで脂肪が燃えやすくなり、自然に体重も整ってきます。
体重を正しくチェックする方法
数字だけでなく体脂肪率やウエストサイズを見る
体重計の数字よりも体脂肪率やサイズの変化を重視しましょう。
週ごとの変化を見る
毎日の増減に一喜一憂せず、1週間単位で変化をチェックすると冷静に判断できます。
写真で見た目の変化を記録する
ビフォーアフターの写真を撮っておくと、変化を実感しやすくモチベーションにつながります。
体重増加が気になるときの対策
ピラティスに加えて有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングを組み合わせると脂肪燃焼効果が高まります。
食事を見直す
高タンパク・低脂質・適度な炭水化物を意識した食事で、運動の成果をサポートしましょう。
睡眠と休養で代謝を整える
睡眠不足は代謝を落とし、食欲を乱します。休養もトレーニングの一部です。
初心者が安心して続けるためのポイント
2〜3ヶ月は「体作りの準備期間」と考える
すぐに数字を追わず、体質改善の土台を作る時期と割り切りましょう。
「数字」ではなく「感覚」「見た目」を重視する
「体が軽くなった」「姿勢が良くなった」などの実感こそ成果です。
モチベーションを保つ工夫をする
仲間と一緒に始めたり、スタジオを利用することで継続しやすくなります。
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まとめ
ピラティスで体重が増えるのは失敗ではなく、筋肉量や水分量の変化による一時的な現象です。
大切なのは「数字」ではなく「体の中の変化」。焦らずに続けることで、必ず理想の体型に近づいていきます。
体重の増加に惑わされず、自分の変化を信じて一歩ずつ進んでいきましょう。
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