ピラティス前後は何を食べるべき？初心者のための食事ルール

「せっかくピラティスを頑張っているのに、思うように結果が出ない」──そんな声を耳にすることがあります。実はその原因のひとつが食事のタイミングや内容です。
あなたも、「レッスンの前に何を食べればいいの？」「終わった後は控えた方がいいの？」と迷ったことはありませんか。

正しい食事の知識を持つだけで、ピラティスの効果はぐっと高まります。今日は初心者でもすぐに実践できる「前後の食事ルール」をご紹介します。

なぜピラティス前後の食事が重要なのか

空腹のままレッスンに臨むと、集中できなかったり、めまいを感じたりすることがあります。適度なエネルギーを補給することで、体は動きやすくなり、トレーニング効果も高まります。

💡 コラム：ブラックコーヒーはOK？
少量であれば集中力を高める効果が期待できます。ただし空腹時に飲むと胃に負担がかかるので、果物などと一緒に摂ると安心です。

レッスン直後は筋肉が栄養を取り込みやすい「ゴールデンタイム」。ここで必要な栄養を摂るかどうかで、体の変化は大きく変わります。

💡 コラム：30分以内に食べるのが理想
トレーニング後30分〜1時間は、特に吸収効率が高い時間帯。軽食でもいいので意識して栄養を補給しましょう。

直前に食べると胃が重くなり、動きにくくなります。消化に時間をかけすぎない軽めの食事が理想です。

💡 豆知識：プロテインバーは便利だけど注意
糖分が多すぎる商品もあるので、成分表を確認して選ぶのがおすすめです。

運動後は筋肉が微細なダメージを受けています。ここでタンパク質をしっかり補給すれば、筋肉の修復と成長につながります。さらに炭水化物を組み合わせることで、エネルギーが効率的に回復します。

💡 コラム：コンビニでも揃う食事例
サラダチキン＋おにぎり＋野菜スープ → 忙しい日でもバランスを取りやすい組み合わせです。

💡 コラム：水分補給のベストタイミング
トレーニングの30分前に200ml、レッスン中は15分ごとに少しずつ飲むのが理想です。

ピラティスは「体を整える運動」です。でもその効果を最大限に引き出すには、前後の食事の工夫が欠かせません。
レッスン前は軽くエネルギーを、レッスン後は体を修復する栄養を。これだけで、あなたの体はより早く、より美しく変化していきます。

「次のピラティスから食事も一緒に意識してみよう」その小さな一歩が、あなたの体と心を大きく変えるきっかけになります。