「生理中にピラティスって、本当に大丈夫？」その不安、安心に変えませんか？自分の体をいたわる、新しい選択

「生理中のピラティス、やってもいいのかな？」

「お腹は痛いし、体はだるい。でも、せっかく始めた習慣を休みたくない…」

「逆に、動いた方が楽になるって聞くけど、本当？」

毎月やってくる、心と体の不調。その中で、自分の体とどう向き合えばいいのか、迷ってしまいますよね。

この記事は、そんなあなたの繊細な悩みに寄り添うためのものです。「やるべきか、やらざるべきか」という二択で考えるのではなく、生理期間を「自分の体を深く理解し、いたわるための特別な時間」に変えるための、具体的なヒントをお伝えします。

ピラティスは、あなたの敵ではありません。むしろ、正しく付き合えば、辛い生理期間を乗り切るための、最強の味方になってくれるのです。

もう、一人で悩まないで。あなたの体を、もっと大切にするための新しい選択を、一緒に見つけていきましょう。

結論：生理中のピラティスは「やってもOK」。ただし「自分の体と相談しながら」が絶対条件

多くの専門家が、生理中の適度な運動は、血行を促進し、生理痛を和らげる効果が期待できると述べています。ピラティスも例外ではありません。

ただし、大前提として「無理はしない」こと。特に、生理1〜3日目など、経血量が多く、腹痛やだるさが強い時期は、思い切って休む勇気も大切です。もし、動きたいと感じるなら、強度を落とし、リラックス効果の高いポーズを中心に行いましょう。

辛い時期にあえてピラティスを行うことには、大きなメリットがあります。

血行促進で、生理痛が和らぐ：骨盤周りの筋肉を優しく動かすことで、滞りがちな血流を促進。子宮の過度な収縮を抑え、生理痛の緩和につながります。特に、骨盤底筋を意識するピラティスの動きは効果的です。
自律神経が整い、心が安定する：ピラティス特有の胸式呼吸は、乱れがちな自律神経のバランスを整える効果があります。イライラや気分の落ち込みなど、精神的な不調（PMS）に悩んでいる方にこそ、試してほしい効果です。
「幸せホルモン」で、リラックス効果UP：適度な運動によって分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、幸福感をもたらし、痛みを和らげる効果があります。憂鬱な気分を、心地よいリラックス感に変えてくれます。

安全に行うために、以下の点には注意しましょう。

体を強く締め付けるウェアは避ける：血行を妨げないよう、ゆったりとした服装を選びましょう。
体を冷やさない工夫を：常温の水をこまめに飲み、レッスン後はすぐに汗を拭いて着替えましょう。ブランケットや羽織るものがあると便利です。
避けるべきポーズを知っておく：
- 腹圧を強くかける動き：腹筋を過度に使うポーズは、腹痛を悪化させる可能性があります。
- 激しい動きやジャンプ：体に大きな負担をかける動きは避けましょう。
- 長時間の逆転のポーズ：骨盤が心臓より高くなる逆転のポーズは、経血の排出を妨げる可能性があるため、長時間は避けた方が良いとされています。