「ランニングを続けているけど、なんとなく疲れやすい」
「姿勢が崩れてきてフォームが気になる」
そんな悩みを抱えていませんか？
体力や筋力に自信があっても、年齢とともに姿勢や体幹のバランスが崩れやすくなり、思うように走れないと感じる女性ランナーが増えています。
そんな中、最近注目されているのが「ピラティス」です。
身体の深部（インナーマッスル）にアプローチするピラティスは、ランニングに必要な体幹や姿勢、呼吸の安定をサポートするエクササイズとして、多くの女性ランナーに取り入れられています。
この記事では、ピラティスがランニングにどんな効果をもたらすのかを、初心者の方にもわかりやすく解説します。
無理のないペースで走り続けたい女性に、ピラティスが人気の理由をお届けします。
ピラティスってどんなエクササイズ？
ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を中心に、全身のバランスを整えることを目的としたエクササイズです。
動き自体はゆったりとしていますが、呼吸と連動させながら正確なフォームを意識することで、見た目以上にしっかりと筋肉に効くのが特徴です。
体幹と呼吸にフォーカスした「内側から整える」運動
ピラティスでは、腹部・背中・骨盤まわりの深層筋を鍛えることに重点を置きます。
表面の筋肉よりも「姿勢を支えるための筋肉」に働きかけるため、疲れにくく、安定した動きを身につけることができます。
ランニング中に姿勢が崩れやすい方や、疲れやすい方にとって、内側から整えるピラティスは大きな助けになります。
ヨガとの違いは？ランナーにも相性がいい理由
ヨガが「心と身体の調和」やリラックスを重視するのに対し、ピラティスは「動きの機能改善」「姿勢の補正」といった運動的アプローチが強いのが特徴です。
特にランニングでは、動きのクセやフォームの崩れが、疲労やケガの原因になることも。
ピラティスで身体の使い方を見直すことで、ランニング中のブレや負担が軽減されやすくなります。
ピラティスがランニングにもたらす5つのメリット
では実際に、ピラティスがランニングにもたらす効果にはどのようなものがあるのでしょうか？
女性ランナーにとってうれしい5つのメリットをご紹介します。
① 姿勢が整い、フォームが安定しやすくなる
ピラティスでは、骨盤や背骨の位置をニュートラルに保つ意識を身につけます。
これによって、走っているときの姿勢も崩れにくくなり、フォームが自然に安定します。
見た目も美しくなり、「走っている姿に自信が持てるようになった」という声も多くあります。
② 体幹が鍛えられて走りが軽くなる
体幹がしっかりしてくると、脚の筋肉だけに頼らず、全身でバランスよく走れるようになります。
結果として、疲れにくく、後半でも安定した走りができるようになる方が多いです。
「ピラティスを取り入れてから、長距離がラクになった」と感じる女性ランナーも少なくありません。
③ 呼吸が深くなり、持久力アップを感じやすくなる
ピラティスは、胸式呼吸を使いながらリズム良く身体を動かすのが基本です。
これによって呼吸が深くなり、ランニング時にも酸素をしっかり取り込めるようになります。
息が切れやすい方にも、呼吸を整える練習としてピラティスは効果的です。
④ 筋肉のバランスが整い、ケガの予防にも
ランニングはどうしても「脚」に偏った筋肉の使い方になりがちです。
ピラティスで全身のバランスを整えることで、腰や膝、足首への負担を分散でき、ケガの予防にもつながります。
特に40代以降の女性には、無理のない身体の整え方としてぴったりです。
⑤ 回復力や疲労軽減のサポートになることも
ピラティスの動きはリラックス効果も高く、自律神経を整える働きがあるとも言われています。
ランニング後のクールダウンとして取り入れることで、疲労回復のスピードが上がったと感じる方もいます。
「運動後に体をゆるめる時間」としてもピラティスは相性抜群です。
女性ランナーにおすすめのピラティスの取り入れ方
では実際に、ピラティスをどのようにランニングに取り入れればよいのでしょうか？
運動が苦手な方でも取り入れやすい方法をご紹介します。
週1〜2回でOK 走らない日の「整える時間」に
ピラティスは、毎日行う必要はありません。
走らない日に10〜20分ほど取り入れるだけでも、体の使い方に変化が出てくるはずです。
無理なく続けることが、身体のクセを整える第一歩です。
自宅でもOK 動画やオンラインレッスンの活用
スタジオに通わなくても、YouTubeやオンラインピラティスのレッスンで十分効果を感じられます。
朝の時間や、寝る前の5分など、ちょっとしたスキマ時間を活用するのもおすすめです。
初心者向けのレッスンを選べば、安心して始められます。
中でも「zen place（ゼンプレイス）」のオンラインピラティスは、経験がなくても始めやすい丁寧な指導が好評です。
体験レッスンでは、自宅にいながらプロのインストラクターのレッスンを気軽に受けられるので、「続けられるか不安…」という方にもおすすめです。
自分に合ったオンラインピラティスを選びたい方へ
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ストレッチ代わりに5分だけ取り入れる方法も
ランニング前のウォーミングアップや、ラン後のクールダウンとして、短時間のピラティスを取り入れてみましょう。
呼吸を整えながら体を動かすだけでも、心身がすっと整っていくのを感じられます。
「ちょっとやってみる」から、自然と続けたくなる習慣へと変わっていきます。
実際にピラティスを取り入れて変化を感じた女性の声
ここでは、実際にピラティスをランニングに取り入れた女性たちの声をいくつかご紹介します。
「以前はフォームが安定しなくて疲れやすかったけど、体幹を意識できるようになってから走るのがラクになった」（40代・会社員）
「走ったあとに腰や膝が痛くなっていたのが、ピラティスを始めてから出にくくなりました。ケガ予防にもつながっている気がします」（50代・主婦）
「呼吸が浅くてすぐ息切れしていたのが、ピラティスで胸を広げるような動きを意識することで、深く吸えるようになりました」（30代・自営業）
一人ひとり感じ方は違いますが、「走るための土台が整う感覚」が共通しているようです。
まとめ ピラティスは「走る自分」を支える土台づくり
ピラティスは、ただ体を動かすだけではなく、「自分の体のクセや動き方に気づく時間」でもあります。
ランニングをもっと楽しく、長く続けていきたい女性にとって、ピラティスはやさしく支えてくれる習慣になるはずです。
忙しい日々の中でも、自分のペースで取り入れられるピラティス。
ぜひ「走る自分」を支える土台として、今日から少しずつ始めてみてください。
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